こんにちは、のっきー（＠nokky9393）です。
今週は試合明けかつ週末には試合の予定がなかったので、練習を積める週となっております。
それでは、2021年5/17~23に行った練習メニューについてまとめてみました！
練習メニュー
5/17（月） レスト
試合の疲労は侮れない
5/18（火） 家
腹筋、背筋200回ずつ
腕立て100回
肩の痛みが引いてきたので上半身の筋トレも再開していこう
5/19（水） 近所
坂 60m×3本
時間が取れなかったので手短に終わらせた。
5/20（木） レスト
5/21（金） 家
腹筋200回、背筋200回
腕立て100回
5/22（土） 競技場
ドリル、専門練習
専門練習でかなり追い込むことが出来た
5/23（日） トレーニングルーム
ベンチ 45kg×10 60kg×10×3 65kg×5
スクワット 120kg×10×3
フライ 30.5kg×10×3
レッグエクステンション 49.8kg×10×3
ラッドプルダウン 37kg×10×3
腹筋、背筋各300回ずつ
腸腰筋トレーニング
中殿筋トレーニング 左右20回ずつ×3
まとめ
先月ウエイトで痛めて肩がやっと治ってきて、上半身のトレーニングができ始めてきたので、嬉しいです。ただ、重量が落ちていたので早く戻したいですね。
また、来週末試合なので、ここでシーズンベストを出したい、、
今期は向かい風でしか走れていないので追い風が吹いてくれることを願ってます(笑)。
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