【社会人陸上】2021年6/7~2021年6/13の練習メニュー

こんにちは、のっきー（＠nokky9393）です。

今週は試合明けでこれから当分試合の予定はないので、練習を積める週となっております。

それでは、2021年6/7~6/13に行った練習メニューについてまとめてみました！

練習メニュー

6/7（月）　トレーニングルーム

前日が試合だったので疲労が少し残っているが、ウエイトの期間が少し開いていたのでこの日に行った。

ベンチ 25kg×20 60kg×10×3 65kg×10,8,5(全部こなせなかった)
スクワット　120kg×10×3
フライ　30.5kg×10×3
カーフレイズ　98kg×10 108kg×10×2(初めてやった、もう少し重量挙げられそう？)
レッグエクステンション 49.8kg×10×3
ラッドプルダウン 42kg×10×3
腹筋、背筋各300回ずつ
腸腰筋トレーニング
中殿筋トレーニング　左右20回ずつ×3

6/8（火）　レスト

筋肉痛があるのでレストとした。

6/9（水）　近所

(150m+100m+50m)×2set (r=3.5min,3min、セット間R=15min)

6/10（木）　レスト

明日のためにレスト

6/11（金）　レスト

6/12（土）　レスト

社会人になってから試合前日には動かないことにしているのでこの日もレスト

6/13（日）　試合

　試合に出場。
　またもや向かい風＆雨(笑)
　今季7レース目にして未だにコンディションがいいときに走れていない、、( ﾉД`)

　結果については4月の時と比べて0.3秒ほど上がってました！（風の条件はほぼ同じ、気温は違う）
　大学院の時と同じくらいまで戻ってきたので少し嬉しいですね～

まとめ

走りの方については、気温が上がってくるにつれてタイムも上がってきたので一安心。

ウエイトについては以前ほどの重量には戻っていないが、ここから約一か月は大会がないのでもう一度体を作り直す期間としたい。

次の大会が結構重要(上へつながる大会)なのでそこにはしっかり合わせていくつもり。

昔から夏の大会の方が得意なので練習でもいいタイムを出していきたいですね。

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