こんにちは、のっきー（＠nokky9393）です。
今月は試合の予定はないので、練習を積める期間になっております。
それでは、2021年6/14~6/20に行った練習メニューについてまとめてみました！
練習メニュー
6/14（月） トレーニングルーム
前日が試合だったので疲労が少し残っているが、ウエイトの期間が少し開いていたのでこの日に行った。
6/15（火） 近所
(150m+150m)×2set (r=3.5min、セット間R=10min)
6/16（水） トレーニングルーム
ベンチ 25kg×20 60kg×10×3
スクワット 120kg×10×3
フライ 30.5kg×10×3 33.5kg×5×3
カーフレイズ 98kg×10 108kg×10×2
レッグエクステンション 53.4kg×10×3
ラッドプルダウン 42kg×10×3
腹筋、背筋各300回ずつ
腸腰筋トレーニング
中殿筋トレーニング 左右20回ずつ×3
今日は体組成も測定しました！
学生時代よりは太ってしまったけど、予想よりは全然いい結果だったのでとりあえず一安心。
BMIも21くらいなので平均的ですが、個人的にはもう少し絞って筋肉量を増やしていきたいですね。
6/17（木） レスト
レスト
6/18（金） レスト
レスト
6/19（土） 競技場
動き、流しからの専門練習
120+60
腹筋、背筋各300回ずつ
腕立て 60回
シャフト20kg(座り) 1set
6/20（日） レスト
用事があったのでこの日はレスト
昨日少し上半身のトレーニングを入れておいてよかった。
まとめ
今週は日曜日に用事があったため、ウエイトは一日しかまともにできなかったが、それ以外はしっかりと練習を積むことが出来た。
来週も引き続き練習を積み、再来週に向けて調整をしていく予定。
次の大会が結構重要(上へつながる大会)なのでそこにはしっかり合わせていくつもり。
スタートリストが出ましたが、隣がインターハイを決めた高校生なのでついていけるように頑張ろう✊いい感じに緊張感が出てきたので、楽しみです！
それでは～
コメント