【社会人陸上】2021年6/21~2021年6/27の練習メニュー

陸上・筋トレ

こんにちは、のっきー(@nokky9393)です。

今月は試合の予定はないので、練習を積める期間になっております。

それでは、2021年6/21~6/27に行った練習メニューについてまとめてみました!

練習メニュー

6/21(月) レスト

前日にウエイトをしたのと、明日は知る予定なのでレストとした。

6/22(火) 陸上競技場

動き、流しからの専門練習
120+60

右股関節、左ハムが痛むほどではないが張りがひどいなぁ

6/23(水) トレーニングルーム

ベンチ 25kg×20 60kg×10×3 65kg×5×3 70kg×3 75kg×3
スクワット 120kg×10×3
フライ 30.5kg×10×3 33.5kg×5×3
カーフレイズ 98kg×10 108kg×10×2
レッグエクステンション 53.4kg×10×3
ラッドプルダウン 42kg×10×3
腹筋、背筋各300回ずつ
腸腰筋トレーニング
中殿筋トレーニング 左右20回ずつ×3

ベンチは段々と以前の重さに戻ってきたので嬉しい。ただ、肩の痛みが少しだけ残っているのが気になりますね。

6/24(木) レスト

資格勉強のためレストとした。

6/25(金) レスト

資格勉強のためレストとした。

6/26(土) 陸上競技場

動き、流しからの専門練習

専門練習中に左ハムがおかしくなりそうだったので途中で止めた。
ケガまではいってないけど、ここでやってしまったらかなり厳しいので無理せずに。

6/27(日) トレーニングルーム

ベンチ 25kg×20 65kg×10×3
スクワット 120kg×10×3
フライ 30.5kg×10×3 33.5kg×5×3
レッグエクステンション 53.4kg×10×3
ラッドプルダウン 42kg×10×3
腹筋、背筋各300回ずつ
腸腰筋トレーニング

スクワットはほんとに刺激を入れる程度に。
やはり張りはあるが、ジョギング程度では問題はなかった。

まとめ

今週はかなり追い込もうと思っていたが、足の調子も悪く追い込むことが出来なかった。

現状、右の股関節⇒張り、左のハムストリングス⇒張り、右肩⇒ウエイト時に痛む
という状況(満身創痍だな(笑))

来週はもう試合が近いので調整のため、軽く動くだけにするつもり。

スタートリストをみて緊張感が高まっています!
今週は仕事も出来るだけ動かず(肉体的に)デスクワーク多めにして残業せずに帰ろう👍

あとは、睡眠もいつもより多めに、炭水化物も多めに取ってカフェインは取らないようにします!

それでは~

陸上・筋トレ
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