こんにちは、のっきー（＠nokky9393）です。
今週は試合がなかったので、練習を積める週になっております。
それでは、2021年7/5~7/11に行った練習メニューについてまとめてみました！
練習メニュー
7/5（月） レスト
試合の疲労がまだ残っていたので、完全レストとした。
7/6（火） 近所
(150m+100m+50m)×1
まだ、疲労は残っている感じではあったが、動かないと逆に疲れが取れないのではと思い、軽めに走った。
正直、右股関節の痛みは少しあるが走れないほどではなかった。左ハムの張りは消えたかも？
7/7（水） トレーニングルーム
ベンチ 25kg×20 60kg×10×2 65kg×5×3 65kg×10
スクワット 120kg×10×3
フライ 30.5kg×10×3
レッグエクステンション 49.8kg×10×3
ラッドプルダウン 42kg×10×3
腹筋、背筋各300回ずつ
腸腰筋トレーニング
中殿筋トレーニング 左右20回ずつ×3
がっつりと追い込むことが出来た。
ウエイトも段々以前の水準に戻ってきているので嬉しい。
7/8（木） レスト
2日連続で動いていたのでレストとした。残業してしまい、気分は良くない。
7/9（金） レスト
この日もレスト。
前だったらこういう日でも軽く筋トレするんだけど、何だかしなくなってしまったな、、
まぁゆるゆる陸上なのでこんな感じで(>_<)
7/10（土） 陸上競技場
動きづくりメイン
ミニハードル（７足長）×4本
SD×4本
120+60
来週、試合なのでスタートの確認。
スタブロの位置を色々と変えたが、あまりしっくりくるものがなく、、
来週の試合はいつも通り出ることにした。
7/11（日） トレーニングルーム
ベンチ 25kg×20 65kg×10×3 70kg×5×3
スクワット 120kg×10×3
フライ 33.5kg×10×3
レッグエクステンション 53.4kg×10×3
ラッドプルダウン 42kg×10×3
腹筋、背筋各300回ずつ
腸腰筋トレーニング
中殿筋トレーニング 左右20回ずつ×3
今日はベンチの調子が良かった！
少しずつ重量は上げていきたい。
まとめ
今週は予定通りに練習が積めたと思う。
ただ、体に痛いところ（気になるところ）がないかというとずっとあるので、四連休で帰省する時は絶対見てもらう。
来週はとりあえず試合。
記録会ではなく、3位まで一応賞状がもらえるようなのでシーズンベストは狙っていきつつ、賞状いただきたい(*^^*)
ただ、狙っている試合は来月の関東選手権なので今不安がある部位の悪化だけはしないようにする。
それでは～
コメント