【社会人陸上】2021年11/1~11/7の練習メニュー

日常

こんにちは、のっきー(@nokky9393)です。

それでは、2021年11/1~7に行った練習メニューについてまとめてみました!

練習メニュー

11/1(月) レスト

出張に行っていたのでレストに

11/2(火) レスト

一昨日の練習と昨日15,000歩歩いた疲れでこの日もレスト。

11/3(水) レスト

11/4(木) 坂

60m×4本

坂練習

少し左ハムを痛めてしまったかも(日曜日の後遺症?)

悪化しないようには気を付けていく

11/5(金) レスト

11/6(土) トレーニングルーム

ベンチ  50kg×10×3 55kg×5,4,2
デッドリフト 70kg×10×3
アダクション 56.5kg×10×3
アプダクション 53.5kg×10×3
レッグプレス 128kg×10×2
レッグエクステンション 49.8kg×10×3
腹筋・背筋200回ずつ
腸腰筋

11/7(日) 陸上競技場

技術練習

250m×1 32.05

左ハムの痛みがあるのでもっと練習したかったが、最低限の量で集中して行った。

まとめ

今週は先週の疲労があり、前半はなかなか練習が積めなかったけど、後半は予定通りにできたと思います。
それでは~

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