【社会人陸上】2021年11/8~11/14の練習メニュー

日常

こんにちは、のっきー(@nokky9393)です。

それでは、2021年11/8~14に行った練習メニューについてまとめてみました!

練習メニュー

11/8(月) レスト

11/9(火) レスト

11/10(水) トレーニングルーム

ベンチ  50kg×10×3 55kg×8×3
スクワット 70kg×10,80kg×10×3
アダクション 56.5kg×10,59.5kg×10×2
アプダクション 53.5kg×10×3
レッグエクステンション 49.8kg×10×3
腹筋・背筋200回ずつ
腸腰筋

ランニングマシン 300m×4 12.0km/h~18.0km/hまで

ウエイトと走りを同時にしてみた。

ランニングマシンが意外にも短距離に使えそうなことに驚き。

これから寒い日や雨の日は積極的にやっていこう。

11/11(木) レスト

11/12(金) レスト

11/13(土) 近所の道路

(150m+100m+50m)×2

陸上競技場が使えないので、道路で。
向かい風があったけど、良い感じで走れた。

11/14(日) トレーニングルーム

ランニング5分
ベンチ  50kg×12 55kg×8 60×3 50×12
12 5 0 6
スクワット 70kg×10
レッグプレス 128×12,138kg×8,158×3 128×12
アダクション 56.5kg×10×3
アプダクション 53.5kg×10×3
ラッドプルダウン 37×12 47×10 52×3 37×12
腹筋・背筋
腸腰筋
ランニング10分

今回から新庄監督のYoutubeで見た筋トレの方法を取り入れてみました~


・ベンチやスクワットは12回→8回→3回→12回(それぞれできる重さで)を2setずつ行う
・腹筋は8つの領域に分けてそれぞれに意識をおいて行う

ということらしいです!

効果が出るのはまだ先だろうけど、楽しみですね~

まとめ

今週は先週の疲労があり、前半はなかなか練習が積めなかったけど、後半は予定通りにできたと思います。
それでは~

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