こんにちは、のっきー（＠nokky9393）です。
それでは、2021年11/8~14に行った練習メニューについてまとめてみました！
練習メニュー
11/8（月） レスト
11/9（火） レスト
11/10（水） トレーニングルーム
ベンチ 50kg×10×3 55kg×8×3
スクワット 70kg×10,80kg×10×3
アダクション 56.5kg×10,59.5kg×10×2
アプダクション 53.5kg×10×3
レッグエクステンション 49.8kg×10×3
腹筋・背筋200回ずつ
腸腰筋
ランニングマシン 300m×4 12.0km/h～18.0km/hまで
ウエイトと走りを同時にしてみた。
ランニングマシンが意外にも短距離に使えそうなことに驚き。
これから寒い日や雨の日は積極的にやっていこう。
11/11（木） レスト
11/12（金） レスト
11/13（土） 近所の道路
(150m+100m+50m)×2
陸上競技場が使えないので、道路で。
向かい風があったけど、良い感じで走れた。
11/14（日） トレーニングルーム
ランニング5分
ベンチ 50kg×12 55kg×8 60×3 50×12
12 5 0 6
スクワット 70kg×10
レッグプレス 128×12,138kg×8,158×3 128×12
アダクション 56.5kg×10×3
アプダクション 53.5kg×10×3
ラッドプルダウン 37×12 47×10 52×3 37×12
腹筋・背筋
腸腰筋
ランニング10分
今回から新庄監督のYoutubeで見た筋トレの方法を取り入れてみました～
・ベンチやスクワットは12回→8回→3回→12回（それぞれできる重さで）を2setずつ行う
・腹筋は8つの領域に分けてそれぞれに意識をおいて行う
ということらしいです！
効果が出るのはまだ先だろうけど、楽しみですね～
まとめ
今週は先週の疲労があり、前半はなかなか練習が積めなかったけど、後半は予定通りにできたと思います。
それでは～
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