【社会人陸上】2021年11/15~11/21の練習メニュー

日常

こんにちは、のっきー(@nokky9393)です。

それでは、2021年11/15~21に行った練習メニューについてまとめてみました!

練習メニュー

11/15(月) レスト

11/16(火) レスト

11/17(水) トレーニングルーム

ベンチ  50kg×10×3 55kg×8×3
スクワット 70kg×10,80kg×10×3
アダクション 56.5kg×10,59.5kg×10×2
アプダクション 53.5kg×10×3
レッグエクステンション 49.8kg×10×3
腹筋・背筋200回ずつ
腸腰筋

ランニングマシン 300m×4 12.0km/h~18.0km/hまで

ウエイトと走りを同時にしてみた。

ランニングマシンが意外にも短距離に使えそうなことに驚き。

これから寒い日や雨の日は積極的にやっていこう。

11/18(木) レスト

11/19(金) レスト

11/20(土) 近所の道路

(150m+100m+50m)×2

陸上競技場が使えないので、道路で。
向かい風があったけど、良い感じで走れた。

11/21(日) レスト

まとめ

陸上に関係ないけど、最近肌の調子が悪く、正直メンタル的にきついですね、、
マスク生活だからまだいいけど(逆にマスク生活が原因の可能性?)、早く治したい、、、、
それでは~

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