【社会人陸上】2021年11/22~11/28の練習メニュー

こんにちは、のっきー（＠nokky9393）です。

それでは、2021年11/22~28に行った練習メニューについてまとめてみました！

練習メニュー

11/22（月）　レスト

11/23（火）　トレーニングルーム

Jog5min
ベンチ　 50kg×12 55kg×8 65×3 50×12×2
スクワット　70kg×10,80kg×10×2
デッドリフト　55kg×10×3
アダクション 59.5kg×10×3
アプダクション 53.5kg×10×2 56.5kg×10
レッグプレス 130kg×12 140kg×8 160kg×3
腹筋
腸腰筋
Jog5min

11/24（水）　坂

60m×4

11/25（木）　レスト

11/26（金）　レスト

11/27（土）　レスト

実家に戻っていたので鍼治療に行きました。
左ハム、右足首、右ふくらはぎを治療してもらった。

左ハムは復活したけど、右脚側はまだ少し違和感がありますね、、

11/28（日）　レスト

まとめ

今週は帰省ついでに治療に行けたのでタイミングが良かったです。
12月に陸上イベントで100m,400m走る予定なのでそこまでは短距離の練習→そこからは1月にある駅伝に向けて練習を積んでいこうと思います。
それでは～