こんにちは、のっきー(@nokky9393)です。
それでは、2021年11/29~12/5に行った練習メニューについてまとめてみました!
練習メニュー
11/29(月) レスト
11/30(火) トレーニングルーム
Jog5min
ベンチ 50kg×10 55kg×8×5
スクワット 70kg×10,80kg×10×2
デッドリフト 55kg×10×3
アダクション 59.5kg×10×3
アプダクション 53.5kg×10×2 56.5kg×10
レッグエクステンション 53.4kg×10×3
ラッドプルダウン 42kg×10×3
腹筋
腸腰筋
Jog5min
12/1(水) 坂
60m×4
12/2(木) レスト
12/3(金) レスト
12/4(土) トレーニングルーム
スクワット 90kg×10×3
ベンチ
アダクション 59.5kg×10×3
アプダクション 53.5kg×10×2 56.5kg×10
レッグエクステンション 53.4kg×10×3
ラッドプルダウン 42kg×10×3
腹筋
腸腰筋
Jog5min
12/5(日) 近所
100m×5×2 (r=3min, R=10min)
まとめ
今週は帰省ついでに治療に行けたのでタイミングが良かったです。
来週は100m,400mを走るので、一応調整週になりそうです。
あと、すこーし右足首の痛みが軽減されてきた気がするので良かったです。
それでは~
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