【社会人陸上】2021年11/29~12/5の練習メニュー

日常

こんにちは、のっきー(@nokky9393)です。

それでは、2021年11/29~12/5に行った練習メニューについてまとめてみました!

練習メニュー

11/29(月) レスト

11/30(火) トレーニングルーム

Jog5min
ベンチ  50kg×10 55kg×8×5
スクワット 70kg×10,80kg×10×2
デッドリフト 55kg×10×3
アダクション 59.5kg×10×3
アプダクション 53.5kg×10×2 56.5kg×10
レッグエクステンション 53.4kg×10×3
ラッドプルダウン 42kg×10×3
腹筋
腸腰筋
Jog5min

12/1(水) 坂

60m×4

12/2(木) レスト

12/3(金) レスト

12/4(土) トレーニングルーム

スクワット 90kg×10×3
ベンチ
アダクション 59.5kg×10×3
アプダクション 53.5kg×10×2 56.5kg×10
レッグエクステンション 53.4kg×10×3
ラッドプルダウン 42kg×10×3
腹筋
腸腰筋
Jog5min

12/5(日) 近所

100m×5×2 (r=3min, R=10min)

まとめ

今週は帰省ついでに治療に行けたのでタイミングが良かったです。
来週は100m,400mを走るので、一応調整週になりそうです。

あと、すこーし右足首の痛みが軽減されてきた気がするので良かったです。
それでは~

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