【社会人陸上】2021年11/29~12/5の練習メニュー

こんにちは、のっきー（＠nokky9393）です。

それでは、2021年11/29~12/5に行った練習メニューについてまとめてみました！

練習メニュー

11/29（月）　レスト

11/30（火）　トレーニングルーム

Jog5min
ベンチ　 50kg×10 55kg×8×5
スクワット　70kg×10,80kg×10×2
デッドリフト　55kg×10×3
アダクション 59.5kg×10×3
アプダクション 53.5kg×10×2 56.5kg×10
レッグエクステンション　53.4kg×10×3
ラッドプルダウン 42kg×10×3
腹筋
腸腰筋
Jog5min

12/1（水）　坂

60m×4

12/2（木）　レスト

12/3（金）　レスト

12/4（土）　トレーニングルーム

スクワット　90kg×10×3
ベンチ
アダクション 59.5kg×10×3
アプダクション 53.5kg×10×2 56.5kg×10
レッグエクステンション　53.4kg×10×3
ラッドプルダウン 42kg×10×3
腹筋
腸腰筋
Jog5min

12/5（日）　近所

100m×5×2 (r=3min, R=10min)

まとめ

今週は帰省ついでに治療に行けたのでタイミングが良かったです。
来週は100m,400mを走るので、一応調整週になりそうです。

あと、すこーし右足首の痛みが軽減されてきた気がするので良かったです。
それでは～