【社会人陸上】2021年12/6~12/12の練習メニュー

日常

こんにちは、のっきー(@nokky9393)です。

それでは、2021年12/6~12/12に行った練習メニューについてまとめてみました!

練習メニュー

12/6(月) レスト

12/7(火) レスト

12/8(水) レスト

12/9(木) 坂

SD30m×3

12/10(金) トレーニングルーム

スクワット 90kg×10×3
ベンチ 50kg×10,55kg×8×5
アダクション 59.5kg×10×3
アプダクション 53.5kg×10×3
レッグプレス 150kg×10×3,170kg×8×2
ラッドプルダウン 42kg×10×3
腹筋
腸腰筋
Jog5min

12/11(土) レスト

12/12(日) 試合

50m
100m×2
400m(マイル)

まとめ

今週は今シーズン最後の試合でした。
良い締めくくりになったと思います。

来週から2週間ほどは全く走らず、休養したいと思います。
筋トレくらいはするかもしれませんが、、

それでは~

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