こんにちは、のっきー（＠nokky9393）です。
それでは、2021年12/27~2022年1/2に行った練習メニューについてまとめてみました！
練習メニュー
12/27（月） レスト
12/28（火） 家
腹筋
腕立て100回
12/29（水） 近所の道路
250m×3 r=7min
長めの距離をゆっくりと走った。
いい運動にはなったが、体力の衰えは感じた。
12/30（木） レスト
鍼治療で腰をやっていただいた。大分痛みは引いたが、さすがに完治はしてないと思う。
夜は飲み会だった。（あまり治療した日はアルコールを飲まない方がいいが、タイミングが悪かった(´；ω；`)ｳｯ…）
12/31（金） レスト
1/1（土） 近所の道路
3.6kmjog (1km/5分37秒)
2022年初の運動！
2週間後の駅伝に向けて長距離の練習を始めてみた（今更）。
道路に雪が積もっていたのもありかなりゆっくりと走ったが、思ったよりも遅くて結構ショック、、
駅伝は3kmなので最低12分は切れるように頑張ろう。
1/2（日） レスト
まとめ
今週は年末ということで実家での練習でした。
肩や腰の痛みは減ってきましたが、腰の痛みは厄介で治るのには時間がかかりそうです。
2週間後の駅伝にはなんとかある程度まで走れるように戻したいですね。
それでは～
ここから本格的に冬季練習となりますが、まずは来月に駅伝があるので長距離の練習も取り入れていきます。
それでは～
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