【社会人陸上】2022年1/31~2/6の練習メニュー

日常


こんにちは、のっきー(@nokky9393)です。

それでは、2022年1/31~2/6に行った練習メニューについてまとめてみました!

練習メニュー

1/31(月) レスト

2/1(火) 陸上競技場


50m×5
80m×4
100m×3(上り2本、下り1本)

毎週恒例の平日の坂メニュー。
Youtubeを見て下り坂も最後に取り入れることにした。
走っているときの腰の痛みはまだある。

2/2(水) トレーニングルーム

ベンチ 50kg×15回×4set
スクワット70kg×15回×4set
ワンハンドロー16kg×10回×3set 左右

懸垂2種 10回×2
ケーブルシーデッドロー27kg×10×3set
アダプション56.6
アプダクション
腹筋

腸腰筋

移動手段を手に入れたので、トレーニングルームでのウエイトを再開。
やはり、自重で行うトレーニングとは違う、、、!
次の日の筋肉痛が凄かった。

2/3(木) レスト

2/4(金) トレーニングルーム

ベンチ 50kg×15回×4set
スクワット70kg×15回×4set
ワンハンドロー16kg×10回×3set 左右

懸垂2種 10回×2
ケーブルシーデッドロー27kg×10×3set
アダプション53.5kg×10×3set
アプダクション59.5kg×10×3set
腹筋

腸腰筋

一昨日の筋肉痛がだいぶ残っていたが、トレーニングへ。

中々きつかったが、何とか完遂できた。

2/5(土) 陸上競技場

技術練

250m×2本

いつ振りか分からないが、スパイクを久々に履いた。
ただ、250mの時にほぼ向かい風(強風)だったのがきつすぎた、、(タイムは言えないくらい酷かった)

2/6(日) トレーニングルーム

ベンチ 50kg×15回×4set
スクワット70kg×15回×4set
ワンハンドロー16kg×10回×3set 左右

懸垂2種 10回×2
ケーブルシーデッドロー27kg×10×3set
アダプション62.5kg×10×3set
アプダクション53.5kg×10×3set
腹筋
台腹筋20回×3set

腸腰筋

まとめ

今週はかなりボリューム満点で練習が出来たと思います。
トレーニングルームは出来れば週3回は行きたいですね~
それでは~

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