こんにちは、のっきー（＠nokky9393）です。
それでは、2022年1/31~2/6に行った練習メニューについてまとめてみました！
練習メニュー
1/31（月） レスト
2/1（火） 陸上競技場
坂
50m×5
80m×4
100m×3(上り2本、下り1本)
毎週恒例の平日の坂メニュー。
Youtubeを見て下り坂も最後に取り入れることにした。
走っているときの腰の痛みはまだある。
2/2（水） トレーニングルーム
ベンチ 50kg×15回×4set
スクワット70kg×15回×4set
ワンハンドロー16kg×10回×3set 左右
懸垂2種 10回×2
ケーブルシーデッドロー27kg×10×3set
アダプション56.6
アプダクション
腹筋
腸腰筋
移動手段を手に入れたので、トレーニングルームでのウエイトを再開。
やはり、自重で行うトレーニングとは違う、、、！
次の日の筋肉痛が凄かった。
2/3（木） レスト
2/4（金） トレーニングルーム
ベンチ 50kg×15回×4set
スクワット70kg×15回×4set
ワンハンドロー16kg×10回×3set 左右
懸垂2種 10回×2
ケーブルシーデッドロー27kg×10×3set
アダプション53.5kg×10×3set
アプダクション59.5kg×10×3set
腹筋
腸腰筋
一昨日の筋肉痛がだいぶ残っていたが、トレーニングへ。
中々きつかったが、何とか完遂できた。
2/5（土） 陸上競技場
技術練
250m×2本
いつ振りか分からないが、スパイクを久々に履いた。
ただ、250mの時にほぼ向かい風（強風）だったのがきつすぎた、、（タイムは言えないくらい酷かった）
2/6（日） トレーニングルーム
ベンチ 50kg×15回×4set
スクワット70kg×15回×4set
ワンハンドロー16kg×10回×3set 左右
懸垂2種 10回×2
ケーブルシーデッドロー27kg×10×3set
アダプション62.5kg×10×3set
アプダクション53.5kg×10×3set
腹筋
台腹筋20回×3set
腸腰筋
まとめ
今週はかなりボリューム満点で練習が出来たと思います。
トレーニングルームは出来れば週3回は行きたいですね～
それでは～
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