【社会人陸上】2022年2/7~2/13の練習メニュー

日常


こんにちは、のっきー(@nokky9393)です。

それでは、2022年2/7~2/13に行った練習メニューについてまとめてみました!

練習メニュー

2/7(月) レスト

2/8(火) 坂


50m×5
80m×4
100m×2(上り2本)

毎週恒例の平日の坂メニュー。

2/9(水) トレーニングルーム

ベンチ 50kg×15回×4set
スクワット70kg×15回×4set
ワンハンドロー16kg×10回×3set 左右

懸垂2種 10回×2
ケーブルシーデッドロー27kg×10×3set
アダプション56.6
アプダクション
腹筋

腸腰筋

今週もウエイト。
筋肉痛はなかったので、いい感じに動けたと思う。

2/10(木) レスト

2/11(金) 近所

200m×4 r=7min

祝日だったので、午前練習。
長めの距離を道路でやったが、少し雪が積もっていたので

2/12(土) レスト

2/13(日) トレーニングルーム

ベンチ 50kg×15回×4set
スクワット70kg×15回×4set
ワンハンドロー16kg×10回×3set 左右

懸垂2種 10回×2
ケーブルシーデッドロー27kg×10×3set
アダプション62.5kg×10×3set
アプダクション53.5kg×10×3set
腹筋
台腹筋20回×3set

腸腰筋

まとめ

今週は3連休がありましたが、合間を縫って上手く練習時間を確保できたと思います。
それでは~

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