こんにちは、のっきー(@nokky9393)です。
それでは、2022年2/7~2/13に行った練習メニューについてまとめてみました!
練習メニュー
2/7(月) レスト
2/8(火) 坂
坂
50m×5
80m×4
100m×2(上り2本)
毎週恒例の平日の坂メニュー。
2/9(水) トレーニングルーム
ベンチ 50kg×15回×4set
スクワット70kg×15回×4set
ワンハンドロー16kg×10回×3set 左右
懸垂2種 10回×2
ケーブルシーデッドロー27kg×10×3set
アダプション56.6
アプダクション
腹筋
腸腰筋
今週もウエイト。
筋肉痛はなかったので、いい感じに動けたと思う。
2/10(木) レスト
2/11(金) 近所
200m×4 r=7min
祝日だったので、午前練習。
長めの距離を道路でやったが、少し雪が積もっていたので
2/12(土) レスト
2/13(日) トレーニングルーム
ベンチ 50kg×15回×4set
スクワット70kg×15回×4set
ワンハンドロー16kg×10回×3set 左右
懸垂2種 10回×2
ケーブルシーデッドロー27kg×10×3set
アダプション62.5kg×10×3set
アプダクション53.5kg×10×3set
腹筋
台腹筋20回×3set
腸腰筋
まとめ
今週は3連休がありましたが、合間を縫って上手く練習時間を確保できたと思います。
それでは~
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