こんにちは、のっきー（＠nokky9393）です。
それでは、2022年2/7~2/13に行った練習メニューについてまとめてみました！
練習メニュー
2/7（月） レスト
2/8（火） 坂
坂
50m×5
80m×4
100m×2(上り2本)
毎週恒例の平日の坂メニュー。
2/9（水） トレーニングルーム
ベンチ 50kg×15回×4set
スクワット70kg×15回×4set
ワンハンドロー16kg×10回×3set 左右
懸垂2種 10回×2
ケーブルシーデッドロー27kg×10×3set
アダプション56.6
アプダクション
腹筋
腸腰筋
今週もウエイト。
筋肉痛はなかったので、いい感じに動けたと思う。
2/10（木） レスト
2/11（金） 近所
200m×4 r=7min
祝日だったので、午前練習。
長めの距離を道路でやったが、少し雪が積もっていたので
2/12（土） レスト
2/13（日） トレーニングルーム
ベンチ 50kg×15回×4set
スクワット70kg×15回×4set
ワンハンドロー16kg×10回×3set 左右
懸垂2種 10回×2
ケーブルシーデッドロー27kg×10×3set
アダプション62.5kg×10×3set
アプダクション53.5kg×10×3set
腹筋
台腹筋20回×3set
腸腰筋
まとめ
今週は3連休がありましたが、合間を縫って上手く練習時間を確保できたと思います。
それでは～
コメント