【社会人陸上】2022年2/28~3/6の練習メニュー

日常


こんにちは、のっきー(@nokky9393)です。

それでは、2022年2/28~3/6に行った練習メニューについてまとめてみました!

練習メニュー

2/28(月) レスト

3/1(火) 坂

50m×5

80m×4

100m×3

仕事の後、走るのきつい、、

3/2(水)トレーニングルーム

ベンチ 50kg×15回×3set
スクワット70kg×15回×4set
ワンハンドロー16kg×10回×3set 左右

懸垂2種 10回×2
ケーブルシーデッドロー32kg×10×3set
アダプション62.5kg×10×3set
アプダクション53.5kg×10×3set
腹筋 サイド腹筋

腸腰筋

3/3(木) レスト

3/4(金) トレーニングルーム

ベンチ 55kg×15回×2set 13,10
スクワット70kg×15回×4set
ワンハンドロー16kg×10回×3set 左右

懸垂2種 10回×2
ケーブルシーデッドロー32kg×10×3set
アダプション62.5kg×10×3set
アプダクション53.5kg×10×3set
腹筋 サイド腹筋

腸腰筋

ベンチの重量を5kg挙げてみた。15回4set出来なかったので出来るようにしたい

3/5(土) 実家

200m×4 R=7min

腹筋

実家に帰省中

走り込みのメニューをペース遅めで

3/6(日) レスト

まとめ

普通に左ハムの張りが取れない。帰省中に治療行けばよかった、、、

次帰れるのはいつだろうか、、(いつでも帰れるが、治療のためだけに帰るのはなぁと思っています)

あまりにも治らなかったら、すぐに行こう、、、ひとまず走れてはいるので様子見かな。
それでは~

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