こんにちは、のっきー（＠nokky9393）です。
それでは、2022年2/28~3/6に行った練習メニューについてまとめてみました！
練習メニュー
2/28（月） レスト
3/1（火） 坂
50m×5
80m×4
100m×3
仕事の後、走るのきつい、、
3/2（水）トレーニングルーム
ベンチ 50kg×15回×3set
スクワット70kg×15回×4set
ワンハンドロー16kg×10回×3set 左右
懸垂2種 10回×2
ケーブルシーデッドロー32kg×10×3set
アダプション62.5kg×10×3set
アプダクション53.5kg×10×3set
腹筋 サイド腹筋
腸腰筋
3/3（木） レスト
3/4（金） トレーニングルーム
ベンチ 55kg×15回×2set 13,10
スクワット70kg×15回×4set
ワンハンドロー16kg×10回×3set 左右
懸垂2種 10回×2
ケーブルシーデッドロー32kg×10×3set
アダプション62.5kg×10×3set
アプダクション53.5kg×10×3set
腹筋 サイド腹筋
腸腰筋
ベンチの重量を5kg挙げてみた。15回4set出来なかったので出来るようにしたい
3/5（土） 実家
200m×4 R=7min
腹筋
実家に帰省中
走り込みのメニューをペース遅めで
3/6（日） レスト
まとめ
普通に左ハムの張りが取れない。帰省中に治療行けばよかった、、、
次帰れるのはいつだろうか、、（いつでも帰れるが、治療のためだけに帰るのはなぁと思っています）
あまりにも治らなかったら、すぐに行こう、、、ひとまず走れてはいるので様子見かな。
それでは～
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