【社会人陸上】2022年3/7~3/13の練習メニュー

日常


こんにちは、のっきー(@nokky9393)です。

それでは、2022年3/7~3/13に行った練習メニューについてまとめてみました!

練習メニュー

3/7(月) トレーニングルーム

ベンチ 55kg×15回×2set 13,10
スクワット70kg×15回×4set
ワンハンドロー16kg×10回×3set 左右

懸垂2種 10回×2
ケーブルシーデッドロー32kg×10×3set
アダプション62.5kg×10×3set
アプダクション53.5kg×10×3set
腹筋 サイド腹筋

腸腰筋

3/8(火) レスト

3/9(水)坂

50m×5

80m×4

100m×3

3/10(木) トレーニングルーム

ベンチ 55kg×15回×3set 6
スクワット70kg×15回×4set
ワンハンドロー16kg×10回×3set 左右

懸垂2種 10回×2
ケーブルシーデッドロー27kg×10×3set
アダプション62.5kg×10×3set
アプダクション53.5kg×10×3set
腹筋 サイド腹筋

腸腰筋

3/11(金) レスト

3/12(土) 実家

150m+100m+50m×2 R=15min

腹筋

一応、走れているが、ハムの硬さが取れない、

3/13(日) レスト

まとめ

まじめに左ハムの張りが取れない。来週シーズン初戦だがどうしようかな、、、

最悪回避してもいいが、現状知るためにも出ておきたい( 一一)

直前まで考えます。
それでは~

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