【社会人陸上】2022年3/14~3/20の練習メニュー

日常


こんにちは、のっきー(@nokky9393)です。

それでは、2022年3/14~3/20に行った練習メニューについてまとめてみました!

練習メニュー

3/14(月) トレーニングルーム

ベンチ 55kg×15回×1set 12×2,9
スクワット80kg×15回×4set
ワンハンドロー16kg×10回×3set 左右

懸垂2種 10回×2
ケーブルシーデッドロー32kg×10×3set
アダプション62.5kg×10×3set
アプダクション53.5kg×10×3set
腹筋 サイド腹筋

腸腰筋

ベンチは胸筋の疲労があってうまく上がらなかった、、、

3/15(火)坂

3/16(水)トレーニングルーム

ベンチ 55kg×15回×3set 6
スクワット70kg×15回×4set
ワンハンドロー16kg×10回×3set 左右

懸垂2種 10回×2
ケーブルシーデッドロー27kg×10×3set
アダプション62.5kg×10×3set
アプダクション53.5kg×10×3set
腹筋 サイド腹筋

腸腰筋

3/17(木) レスト

3/18(金) トレーニングルーム

ベンチ 55kg×15回×3set 10
スクワット80kg×15回×4set
ワンハンドロー16kg×10回×3set 左右

懸垂2種 10回×2
ケーブルシーデッドロー27kg×10×3set
アダプション62.5kg×10×3set
アプダクション53.5kg×10×3set
腹筋 サイド腹筋

腸腰筋

3/19(土) 道路

SD模擬

60m×2

80m×1

競技場に行けなかったので道路で(試合前の調整とは思えない)

3/20(日) レスト

明日試合だけど、全く疲労抜けてない。。

まとめ

ついにシーズン初戦になります~

とりあえずは出場しますが、ケガしない程度に頑張ろうと思います。

日常
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