こんにちは、のっきー(@nokky9393)です。
それでは、2022年3/14~3/20に行った練習メニューについてまとめてみました!
練習メニュー
3/14(月) トレーニングルーム
ベンチ 55kg×15回×1set 12×2,9
スクワット80kg×15回×4set
ワンハンドロー16kg×10回×3set 左右
懸垂2種 10回×2
ケーブルシーデッドロー32kg×10×3set
アダプション62.5kg×10×3set
アプダクション53.5kg×10×3set
腹筋 サイド腹筋
腸腰筋
ベンチは胸筋の疲労があってうまく上がらなかった、、、
3/15(火)坂
3/16(水)トレーニングルーム
ベンチ 55kg×15回×3set 6
スクワット70kg×15回×4set
ワンハンドロー16kg×10回×3set 左右
懸垂2種 10回×2
ケーブルシーデッドロー27kg×10×3set
アダプション62.5kg×10×3set
アプダクション53.5kg×10×3set
腹筋 サイド腹筋
腸腰筋
3/17(木) レスト
3/18(金) トレーニングルーム
ベンチ 55kg×15回×3set 10
スクワット80kg×15回×4set
ワンハンドロー16kg×10回×3set 左右
懸垂2種 10回×2
ケーブルシーデッドロー27kg×10×3set
アダプション62.5kg×10×3set
アプダクション53.5kg×10×3set
腹筋 サイド腹筋
腸腰筋
3/19(土) 道路
SD模擬
60m×2
80m×1
競技場に行けなかったので道路で(試合前の調整とは思えない)
3/20(日) レスト
明日試合だけど、全く疲労抜けてない。。
まとめ
ついにシーズン初戦になります~
とりあえずは出場しますが、ケガしない程度に頑張ろうと思います。
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