【社会人陸上】2022年4/11~4/17の練習メニュー

日常

こんにちは、のっきー(@nokky9393)です。

それでは、2022年4/11~4/17に行った練習メニューについてまとめてみました!

練習メニュー

4/11(月)レスト

4/12(火)トレーニングルーム

ベンチ 55kg×15回×2set 10,9
スクワット85kg×15回×4set
ワンハンドロー16kg×10回×3set 左右

懸垂2種 10回×2
ケーブルシーデッドロー32kg×10×3set
アダプション62.5kg×10×3set
アプダクション53.5kg×10×3set
腹筋 サイド腹筋

腸腰筋

ベンチは胸筋の疲労があってうまく上がらなかった、、、

4/13(水)坂

50m×5

80m×4

100m×2

平日に久々にがっつりセット組んで走れた

4/14(木) レスト

4/15(金) トレーニングルーム

ベンチ 55kg×15回×3set 10
スクワット80kg×15回×4set
ワンハンドロー16kg×10回×3set 左右

懸垂2種 10回×2
ケーブルシーデッドロー27kg×10×3set
アダプション62.5kg×10×3set
アプダクション53.5kg×10×3set
腹筋 サイド腹筋

腸腰筋

4/16(土) レスト

4/17(日) 陸上競技場

技術練習 SDなど
来週試合の予定なので試合を想定した練習

まとめ

来週はシーズン2戦目の予定になっています。

移動が大変だけど、頑張ろう~

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