【社会人陸上】2022年5/9~5/15の練習メニュー

日常

こんにちは、のっきー(@nokky9393)です。

それでは、2022年5/2~5/8に行った練習メニューについてまとめてみました!

練習メニュー

5/9(月)レスト

5/10(火)陸上競技場

技術練習
腹筋

5/11(水)トレーニングルーム

ベンチ 55kg×15回×3set 60kg×10 65×8,7
スクワット90kg×10回×3set
ワンハンドロー16kg×10回×3set 左右

懸垂2種 10回×2
ケーブルシーデッドロー32kg×10×3set
アダプション62.5kg×10×3set
アプダクション53.5kg×10×3set
腹筋 サイド腹筋

腸腰筋
ダッシュ4本

5/12(木)レスト

5/13(金)トレーニングルーム

ベンチ 55kg×15回×3set 60kg×10 65×8,7
スクワット90kg×10回×3set
ワンハンドロー16kg×10回×3set 左右

懸垂2種 10回×2
ケーブルシーデッドロー32kg×10×3set
アダプション62.5kg×10×3set
アプダクション53.5kg×10×3set
腹筋 サイド腹筋

腸腰筋
ダッシュ4本

5/14(土)レスト

5/15(日)レスト

まとめ

今週は土日に練習ができませんでした、、

ウエイト系が多かったので走る量を少し増やそう!

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