こんにちは、のっきー(@nokky9393)です。
それでは、2022年5/2~5/8に行った練習メニューについてまとめてみました!
練習メニュー
5/9(月)レスト
5/10(火)陸上競技場
技術練習
腹筋
5/11(水)トレーニングルーム
ベンチ 55kg×15回×3set 60kg×10 65×8,7
スクワット90kg×10回×3set
ワンハンドロー16kg×10回×3set 左右
懸垂2種 10回×2
ケーブルシーデッドロー32kg×10×3set
アダプション62.5kg×10×3set
アプダクション53.5kg×10×3set
腹筋 サイド腹筋
腸腰筋
ダッシュ4本
5/12(木)レスト
5/13(金)トレーニングルーム
ベンチ 55kg×15回×3set 60kg×10 65×8,7
スクワット90kg×10回×3set
ワンハンドロー16kg×10回×3set 左右
懸垂2種 10回×2
ケーブルシーデッドロー32kg×10×3set
アダプション62.5kg×10×3set
アプダクション53.5kg×10×3set
腹筋 サイド腹筋
腸腰筋
ダッシュ4本
5/14(土)レスト
5/15(日)レスト
まとめ
今週は土日に練習ができませんでした、、
ウエイト系が多かったので走る量を少し増やそう!
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